*enokiのダイエット*iroiro*日記

ダイエットアドバイザーによる健康ダイエットの方法・食事・運動・美容を記録するBlogです。

今日はダイエットは考えていませんでした

今日の朝食はキャベツとチーズを乗せて マヨネーズで食べました。 第2土曜日でお休みで~す。 家にいてのんびり掃除・洗濯していると 食べることを考えてしまいます。なので、お休みは、ダイエットは考えないことにしています。 今日は、大掃除! そろそろ…

記録でダイエット

スマートダイエット 今通っているジムでスマートダイエットと言う別メニューのコースが用意されているんですが、このコースで栄養の勉強だけできるのが3,000円ぐらいであったので少し勉強してみました。この表で栄養とカロリーを1日づつ記録していき何が足り…

モーニング&ランチダイエット

今朝の朝食 ダイエット前の食事にしてみました。 食パン 250Kcal 34円スライスチーズ 61Kcal 33円ハム 22Kcal 17円 マヨネーズ 大さじ1 98Kcal 10円グラックコーヒー 6Kcal 10円合計 437Kcal 朝食値段 104円 昼食のお弁当 ご飯 168Kcal 36円ふりかけ 7Kcal …

ディナーでダイエット

今夜の夕食 これに1膳のご飯をふりかけで食べました。木綿豆腐のゴマポン酢梅干乗せ・・・・25円程度材料木綿豆腐 1/4丁 54Kcal刻みねぎ 1つまみ(5g) 1.4Kcal 梅干 1個12g(10g) 3Kcalゴマポン酢だれ 大さじ2ぐらい 54Kcal合計 112.4Kcal ポイント …

モーニングとランチでダイエット

昨日の朝食&昼食 お味噌汁にオートミール。これもおいしいです。あまりカロリー代わり映えしないので省略生姜湯。。。。。生姜スープ?かな、ちゃんと朝飲みました。 こちらが今日の朝食&昼食 オートミールの鮭茶づけです。これもおいいしいです。お昼のお…

鰹節味の生姜湯

エステですごく手・足が冷えています。といわれたので・・・ 生姜湯がいいと教えてもらったので、早速生姜湯レシピを探してみました。たくさん検索できたのですが、だいたい砂糖や蜂蜜を入れたものでした。(それが生姜湯ですが。。)私は、あまい飲み物は飲…

月曜日モーニングとランチでダイエット

やっと今朝の朝食がアップできました。 だんだんと同じものばかりになってきましたね~。朝とお昼はだいたいこれまでのような感じでこれからも引きつつき低カロリー・少量を体重キープします。 オートミール 39Kcal わかめスープ 15Kcal 納豆 90Kcalバナナ 1…

モーニング&ランチダイエット

エステに行く日曜日の朝は、食事を少なめにしてしまいます。 少しでも軽くしたい気持ちがそうさせてしまいます。みかん 20Kcalバナナ 100Kcalブラックコーヒー 6Kcal合計 126Kcal測定もできるだけ少なければと思いながら計ります。思ったより軽くなかったの…

医療機関の検診結果

毎年会社から受けに行く健康診断があったのでアップしてみました。 4月のこの時点で49.8Kg私の希望体重は、50Kg以下にキープすることだったので、このとき もうぎりぎりだったのですね~。で!とうとう51Kgになってしまい。ダイエットすることになったのでし…

ディナーでダイエット

今日の夕食はお肉が食べたくなったので豚のスペアリブを角煮にしました。 (写真撮る前にもう食べてる~。ご飯は息子の分!私は発泡酒)ダイエットにはなりませんが、量は少なく1切れで一緒に煮込んだにんじんとたまねぎを私はたくさん食べました。あと、野…

昨日はエステでダイエット

昨日の日曜日はボディーエステに行って来ました。(フェイシャルも一緒に) リンパを流して代謝を上げるのとダイエットでたるんだ皮膚を引き締めるのを目的に通いはじめました。あと、今までの自分へのご褒美もありま~す。 はじめに体重を量ったのですが、画…

ジムでダイエット

今日は私のジムでのインボディー(体成分検査)の結果をアップします。 ジムに入ってすぐに1度検査をしたのですが、1回目は標準の細めよりで2回目は細めに!今回アップしたものは3回目(1ヶ月ごとに計測してみた)ジムに通い始めて2ヶ月後の結果です。…

ディナーとモーニングとランチでダイエット

こんにちは今日は第一土曜日!仕事です 夕食は湯豆腐 おいしい”かに出し”のおうどんセットを頂いたので、子供に食べさせたらうどんは食べたのですが、お汁をぜんぜん飲まないのでもったいないので、豆腐とみず菜と白菜で湯豆腐にして見ました。お豆腐は、木…

モーニングand ランチでダイエット

今日のブログの続き~。昨日の夕食はちょっとカロリー多かったですが、今朝の体重は45.1Kgでした。毎朝忘れずに体重は量っているのですが45.1Kgが今のところ一番軽いです。それと3日連続でキープしています。これは、ダイエット初めて以来の現象です。 今朝…

ディナーでダイエット?

おはようございます。というか・・こんにちはですか~。やっとお昼休憩になりました。12月に入り仕事もあわただしくなってきて、出社すると机の上には仕事の依頼が・・・。みんなより早く出社していますが、仕事を見るとつい直ぐにやってしまわないと。。と…

ジムでダイエット安くが基本

こんばんはー!今日は、ジムでダイエットの私の方法を書きたいと思います。 1番に最低3ヶ月続ける。 安い(週3回かよって1回のコストを下げる) 夕方に行ける 筋トレを目的に運動する。 以上をクリアーしてやる..........です! で今かよっているのが、KTVスポ…

モーニング&ランチダイエット

今朝の朝食 やっとお昼休憩にアップします フルーツグラノーラ ( 30g) +低脂肪牛乳 300Kcal 野菜サラダ (ハム・チーズ・マヨネーズ) 130Kcalブラックコーヒー 6Kcal合計 436Kcal 昼食 昼食も一緒にアップします。 ご飯 100g 168Kcalミートボール 3個 58Kca…

ダイエットディナー

おはようございます!今朝は雨で寒さは昨日よりは寒くなかったですが、日中は気温が上がらず寒いらしいので気を付けてくださいね!!今朝は昨夜の夕食のアップです。夕食と言うか、お酒の当てですかね???画像はないですが、プラス野菜スープ+オートミー…

ランチでダイエット

続いて昼食 今日は朝30分も起きるのが遅かったのでお弁当が作れず久々のサンドイッチとスープ・野菜ジュースにしました。サンドイッチ 327Kcalオニオンスープ 32Kcal 野菜ジュース 73Kcal合計 432Kcalサンドイッチにチーズが入っていたので見た目より案外カ…

モーニングダイエット

今朝の朝食 ばたばたの朝でやっと昼休憩でアップできそうです。今日は昨日作った野菜スープにオートミールを加えて朝食にしました。バナナは昨日食べれなかった1本を1/2だけにしました。 野菜スープ 90Kcalオートミール 10g 39Kcalバナナ 1/2 50Kcalチー…

今日の体重

おはようございます。今日も昨日と同じくとても寒い朝でした。起床時間も30分遅くなりお弁当は作れませんでした~。あわただしい1日の始まりです。会社の鍵を開けるのは、私の担当なので遅刻でみんなに迷惑をかけないように・・・どうにか遅刻しなくて出勤で…

ディナーでダイエット

今日の夕飯ダイエット?とんぺい焼き ?Kcal 300Kcalぐらいあるかな~?野菜サラダ ?Kcal 80Kcalぐらいあるかな~?チーズ 50Kcalかきの種 132Kcal野菜スープ ?Kcal 150Kcalぐらいあるかな~?90Kcalぐらいでした・・発泡酒 43Kcal合計745685Kcalぐらいあ…

ランチでダイエット

今日のお弁当は・・ご飯 100g 168Kcalお弁当ミートボール 4個(1/2袋)39Kcalチシャ 2g 1Kcal??鮭ふりかけ 7Kcalインスタントわかめ味噌汁 29Kcalみかん 1個 20Kcalプチトマト 1Kcalルイボス茶 0Kcal合計265Kcal お昼前にお腹がすいてしまったのでブ…

モーニングでダイエット

今朝の献立は・・・わかめスープ 15Kcalオートミール 10g 39Kcal納豆 90Kcalバナナ お腹いっぱいで食べませんでした。ブラックコーヒー 6Kcal合計150Kcal 納豆は(筋肉をつくる)たんぱく質を摂取するためによく朝晩食べています。オートミールは植物繊維・…

今朝の体重は

今朝の体重は、ダイエット初めてから一番軽い45.2kg毎朝起きたらすぐに、体重測定してスマホアプリでグラフを作成しています。 服は着たままなので、あと少しで45kgってとこかなー!朝起きてすぐが一番軽いのですけど…。

今日の夕飯ダイエット?

夜は、あまりダイエットと言うような食事ではないですが。家族のメニューと一緒ですが、野菜多めで ご飯(炭水化物)はとらないことは、 注意しています。サラダ 70g 10Kcal豚野菜炒め 72g 200Kcalチーズ 51Kcal豆腐キムチ 66Kcal発泡酒 43Kcalドレッシング …

手作り弁当でダイエット

今日のお弁当ご飯 100g 168Kcal 鮭振りかけ 7Kcal だし巻き玉子 卵1個 86Kcal ハム 1枚 25Kcal ワカメスープ 15Kcal みかん 20Kcal ルイボス茶 0Kcal合計321Kcal

ダイエットでモーニング

今日はオートミール・オートミール 10g 39Kcal・ポタージュスープ 69Kcal・アマニ油 41Kcal・バナナ 100Kcal合計249Kcal今日はインスタントのポタージュスープにオートミールを入れて食べました。オートミールは今回のダイエットで食べ始めたのですが、いろ…

画像記録でダイエット

腹筋の筋トレで、ウエストはへこんだのですが、おへそまわり(下腹)の脂肪がなかなか取れない~。これからは、下腹を中心に意識してトレーニング がんばります!

ダイエットでおしゃれ

細くなって着ようとスカートを作っていたので、 それに合うカーディガンとTシャツ。 今年は、グレーが流行なので、ユニクロで買ってきました。明日 会社に着て行くのが、楽しみです。痩せる目標が、達成出来たら自分へのごほうびを 決めていると痩せるだけの…

ディナーでダイエット

夜は家族で食事なので カロリーは考えにくいのですが、 なるべく肉などではなく 野菜をたくさん食べるようにしています。 後の雑炊も、残れば食べますがなければ カロリー少なくてラッキー! と思ってすませます。あと、画像はないですが、発泡酒をのんでい…

ランチでダイエット

今日は外食! ぶっかけうどん 349Kcalカロリーの低いものにしました。

ダイエットモーニング

今日のモーニング 肉まん 251Kcal ブラックコーヒー 0Kcal 6Kcal合計251Kcal 257Kcal

体重記録でダイエット

今朝の体重 今朝の骨格筋率 今朝の体脂肪率朝はいつもOMRONの体重計で記録を採るようにしています。この記録をアプリのからだグラフで管理しています。

日曜日の朝はウォーキングでダイエット

日曜日の朝は近くの河川敷をウォーキングしています。今日は天気も良く気持ち よかったです。

ジムでダイエット

ジムでのダイエットは3か月目筋トレで痩せた体型を筋肉を鍛えて綺麗な痩せかたにすることを目的にトレーニング!バランスよく筋トレし、特に腹筋は意識してトレーニング!

ダイエットのはじめ

7月からはじめたダイエットのメニューです。 1日のカロリーを1200Kcalにしたメニューから始めました。夕飯とあわせて1112Kcal 2週間ぐらい続けました。 そのあと 1日断食をしまた。また、2週間1200Kcalを実行して1か月1Kgのマイナスを5か月で継続中!

ランチは手作りお弁当でダイエット

お昼はいつも簡単なお弁当を持参しています。お店で食べるとカロリーも多いし量も多くて お腹いっぱいで、眠くて仕事にならなくなるので 小さい量も少ないお弁当をいつも食べます。 だいたい400Kcalぐらいになるかな~。3食で1500Kcalぐらいを目安にしてい…

モーニングは健康なダイエット

只今、カロリーダイエット5か月目 朝は、グラノーラやオートミールで炭水化物を 少なくして量を減らして栄養の高いものを 採るようにしています。 ・グラノーラ 約135Kcal(30g) ・アマニ油 約41Kcal(小さじ1) ・低脂肪ミルク 約92Kcal ・バナナ 約100Kc…