今朝の献立は・・・わかめスープ 15Kcalオートミール 10ｇ 39Kcal納豆 90Kcalバナナ お腹いっぱいで食べませんでした。ブラックコーヒー 6Kcal合計150Kcal 納豆は（筋肉をつくる）たんぱく質を摂取するためによく朝晩食べています。オートミールは植物繊維・…

今朝の体重は、ダイエット初めてから一番軽い45.2kg毎朝起きたらすぐに、体重測定してスマホアプリでグラフを作成しています。 服は着たままなので、あと少しで45kgってとこかなー！朝起きてすぐが一番軽いのですけど…。

夜は、あまりダイエットと言うような食事ではないですが。家族のメニューと一緒ですが、野菜多めで ご飯（炭水化物）はとらないことは、 注意しています。サラダ 70g 10Kcal豚野菜炒め 72g 200Kcalチーズ 51Kcal豆腐キムチ 66Kcal発泡酒 43Kcalドレッシング …

今日のお弁当ご飯 100g 168Kcal 鮭振りかけ 7Kcal だし巻き玉子 卵1個 86Kcal ハム 1枚 25Kcal ワカメスープ 15Kcal みかん 20Kcal ルイボス茶 0Kcal合計321Kcal

今日はオートミール・オートミール 10g 39Kcal・ポタージュスープ 69Kcal・アマニ油 41Kcal・バナナ 100Kcal合計249Kcal今日はインスタントのポタージュスープにオートミールを入れて食べました。オートミールは今回のダイエットで食べ始めたのですが、いろ…

腹筋の筋トレで、ウエストはへこんだのですが、おへそまわり（下腹）の脂肪がなかなか取れない～。これからは、下腹を中心に意識してトレーニング がんばります！

細くなって着ようとスカートを作っていたので、 それに合うカーディガンとTシャツ。 今年は、グレーが流行なので、ユニクロで買ってきました。明日 会社に着て行くのが、楽しみです。痩せる目標が、達成出来たら自分へのごほうびを 決めていると痩せるだけの…

夜は家族で食事なので カロリーは考えにくいのですが、 なるべく肉などではなく 野菜をたくさん食べるようにしています。 後の雑炊も、残れば食べますがなければ カロリー少なくてラッキー！ と思ってすませます。あと、画像はないですが、発泡酒をのんでい…

今日は外食！ ぶっかけうどん 349Kcalカロリーの低いものにしました。

今日のモーニング 肉まん 251Kcal ブラックコーヒー 0Kcal 6Kcal合計251Kcal 257Kcal

今朝の体重 今朝の骨格筋率 今朝の体脂肪率朝はいつもOMRONの体重計で記録を採るようにしています。この記録をアプリのからだグラフで管理しています。

日曜日の朝は近くの河川敷をウォーキングしています。今日は天気も良く気持ち よかったです。

ジムでのダイエットは3か月目筋トレで痩せた体型を筋肉を鍛えて綺麗な痩せかたにすることを目的にトレーニング！バランスよく筋トレし、特に腹筋は意識してトレーニング！

7月からはじめたダイエットのメニューです。 1日のカロリーを1200Kcalにしたメニューから始めました。夕飯とあわせて1112Kcal 2週間ぐらい続けました。 そのあと 1日断食をしまた。また、2週間1200Kcalを実行して1か月1Kgのマイナスを5か月で継続中！

お昼はいつも簡単なお弁当を持参しています。お店で食べるとカロリーも多いし量も多くて お腹いっぱいで、眠くて仕事にならなくなるので 小さい量も少ないお弁当をいつも食べます。 だいたい400Kcalぐらいになるかな～。３食で1500Kcalぐらいを目安にしてい…

只今、カロリーダイエット5か月目 朝は、グラノーラやオートミールで炭水化物を 少なくして量を減らして栄養の高いものを 採るようにしています。 ・グラノーラ 約135Kcal（30ｇ） ・アマニ油 約41Kcal（小さじ1） ・低脂肪ミルク 約92Kcal ・バナナ 約100Kc…